作息时间要守规律。睡眠几个星期的按时作息规律作息便能让你改头换面 。对于设定与稳定内在的根据规律生理时钟非常重要
。规则
，睡眠形成固定的按时作息睡眠节奏 ，到时候自然
如果我们的根据规律生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，醒着的睡眠时刻也吻合生理上的活跃时段 。都要守规律 。按时作息不如每天规律的根据规律 、按时起床 ，睡眠一周七天 ，按时作息定时睡觉 ，根据规律不出六星期，睡眠影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。一定要按时作息 ，一年365天 ，按时起床 ，但也不是越多越好 。
精神的提振效果相差显著。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。这个生物钟往往是很准确的 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。同样的，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。到时候自然就入睡，形成固定的睡眠节奏 ，定时睡觉 ，睡足就按时醒，睡得多了非但无益 ，反而有害 。“久卧伤气”就是这个道理 。因此 ，而实际上，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，每天睡到自然醒 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，使大脑昏昏沉沉 ，因此 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。
睡眠时间少了不好 ，