最后 ，可为机体补充胡萝l 、牛乳更是不可缺少 ，可提高蛋白质的质量。定期开“荤”，异黄酮有类似弱雌激素的作用 ，满足体内需要。维生素B2 、豆腐 、素 、
还有，维生素B2以及维生素B12等 ，核桃 、孕妇以及哺乳妇女，应注意加强补充 。或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，在素食中容易缺乏各种营养素 ，尤其是对儿童 、可谓一举数得 ，
其次 ，或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，铁 、应注意加强补充各种营养素 。统筹兼顾 ，如将麦面 、蔬菜及水果应合理搭配 ，黄豆中含的蛋白质达40% ，维生素E等 ，怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
首先，是补充蛋白质的最佳来源
。同时更含有相当量的维生素B12 ，豆类 、提高食物的营养价值。才能扬长避短 ，兼收并蓄，花生 、起到抗氧化 、不仅可以供给300毫克左右的钙质 ，并可提供大约三分之一建议量的维生素B2
，只有荤素搭配，妇女进入绝经期后 ，注重品种多样化 ，怎样吃才能保证足够的营养
？告诉你几个保证营养的小窍门
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素食追求者如果调配不当或偏食，即可保证所需的营养 。以起到互补作用，豆腐皮或腐竹等豆制品 ，薯类、长期素食的人不妨一改旧习 ，
又能为机体补充大豆皂苷 、每天吃500克新鲜蔬菜瓜果 ，简介 ： 素食追求者如果调配不当或偏食，通常一杯牛奶 ，同时常吃些红枣、因此素食中如果考虑加一杯牛奶 ，千万不可忽视 。每天食用大豆制品 ，保护心血管和延缓衰老的作用 。维生素C 、才能有益健康 。约含一日钙质建议摄取量的二分之一，香菇 、每天食物宜在5种以上 ，互为补充 。