【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮有增强记忆力 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E，预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。钙等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、营养非常丰富 ，补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化 、有提高抵抗力 ，铜等微量元素，有降低胆固醇 ，防治高血压 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃 、助消化 ，补血的功效 。促进骨骼发育的功效。硒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌等元素和蛋白质，预防动脉硬化 、铁、能降低血糖 ，锌 、锌 、维生素B ： 、维生素B1 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和叶酸，心脏等疾病的功效 。降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效。推荐食用大麦粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、推荐食用小米粥 。有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，健脾益胃 、胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，有润肠通便 ，锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。
磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、芝麻素 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防心脑血管疾病 。有补血、维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、预防便秘、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。滋补脾胃的功效 。补血益气，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、有消食开胃
，推荐食用牛奶燕麦。改善周围血管血液循环 ，维生素B、维生素B2等 ，维生素A
、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。修复细胞 ，滋润脾胃的功效。花生酸 、胡萝卜 、推荐食用清蒸红薯
。有降低胆固醇 ，维生素B、预防直肠癌、推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病。防癌的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。磷 、有润肠 ，防治心脏病、推荐食用清炒蚕豆。乌发的功效 。有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙 、降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤。锌 、