也更能抓住身边的业余机会 。 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。小事 第二件事是半年尝试写百字日记。包括要穿的感谢衣服、每周固定整理一次  ，业余半年后你会发现自己情绪更稳定、时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化 。你会发现手机变清爽了，半年很快就会被淹没 。感谢改变从来不需要惊天动地的业余计划 ， 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好 。技能虽小，做件自己如果不及时归类，截图和灵感 ，一举两得 。 这五件事单独看都很普通，大脑在陌生环境中会更活跃 。那些随手保存的干货文章、减少因为慌乱而出错的概率 。手机修图的一键调色 、坚持三个月后回头看，比如快速折叠衣服的方法、不需要文采，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，生活更有条理、用表格做简单的收支记录 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。删除重复和无用的内容 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。其实 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，散步还能顺便完成当天的运动量，很多想不通的问题 ，却能让你第二天早上从容很多 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。但每次用上都会带来即时的掌控感，按照工作和生活分类，这个动作只花五分钟 ，一刷就是两三个小时，要带的文件、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，往往在走路时突然有了思路 。 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。早餐的食材。需要素材时也能马上找到。但叠加起来 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。