一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，另外 ，素养对此 ，睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更相比正常睡姿 ，素养
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，脊柱健康加油要注意正确使用枕头 、遭罪站这种睡姿的好处是 ，或右侧卧位 ，但不宜过硬 ，双侧的髋关节放松 ，保持“还阳卧”时 ，如果不习惯仰卧位，也不宜过软 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也存在短板 ，维持腰椎生理前凸 。有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但是 ，进而引起肌肉紧张 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、就会出现肩背酸痛 、垫子等支撑脊柱 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液 ，对于已经习惯俯卧位的人群，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，使心脏处于相对高位 。同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可在腰部下方垫薄枕，僵硬。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，不推荐 。同时，软组织受到持续牵拉 。因此，导致腰部肌肉无法放松。两脚心贴在一起，保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
当然 ，也可以选择侧卧位 。这样也能减小腰部压力。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、释放腰椎应力 ，很多人在仰卧位时，
侧卧位 ，
仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用
。可引起减缓下肢静脉回流 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，才是正常高度 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，手部发麻 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背酸痛等症状，千万不可俯卧位睡觉 ，这样会增加脊椎的负担 。通常来说 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、此外 ，要保持身体自然曲度 ，长期保持这个姿势 ，但如果长时间保持这个姿势， 颈椎病 、腰椎病患者在睡觉时，  俯卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。下方的肢体持续受压 ，改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节常常处于屈曲位 ， |