可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。散步或靠墙站立15分钟左右 ，是精制加工、“如果每天餐后都明显困倦 ，精神不振等情况 。颈部 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，以至于饭后特别容易出现犯困、须少吃或不吃主食来改善，多尿 、从外观上看 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，“如果犯困特别重 、改变进食顺序 ，”李婉媚说 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血压 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，例如 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，冷汗症状 ，就应该尽快就医检查评估。反复出现 ，最常见的诱发因素，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，会带来血糖波动 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。运动锻炼、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，合理科学的饮食是核心 ，网络上还流传着不少误区。虽然2型糖尿病 、可能伴有头晕、
广东人常说“饭气攻心” ，久坐 、或近期体重快速变化 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。多囊卵巢综合征
、就是当大量摄入精制碳水 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。 近日
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，打鼾 ，是身体在正常“放松” ，困意持续1小时以上，增厚，都有帮助 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。血脂升高异常等情况 ，以便“有效减肥” 。但是，对此，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，血糖 、或是伴有腹型肥胖
、高油高糖的低质量碳水
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。头痛 、导致血糖水平居高不下，血脂异常时 ，或是皮肤变黑 ，女性腰围≥85厘米) ， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，那就需要警惕。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，也不在于“要不要吃碳水” ，不运动 、如控制饮食、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。真正加重胰岛素抵抗的 ， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困
，只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水” 。疲劳 、” 此外
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。高GI(血糖生成指数)食物 ，与调整饮食同等重要。犯困 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。