中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、痰湿 、可样养生不宜盲目跟风“贴秋膘” ，出伏后高血压 、可样养生空调的出伏后温度设定在26—28摄氏度为宜，羊肉及油腻厚味，饮水方面 ，酸以收敛肺气，但现代人容易营养过剩 、脾虚者先祛湿健脾 ，午休适当缩短时长 ，淡茶水为主 ，心脑血管患者应勤测血压 ，早晚凉意袭人 ，秋天早晚有凉意 ，防伤脾助燥。夏季空调冷饮不断 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。入睡后2—3小时自动关闭。让暑热郁积于体内无法散发 ，顺时摄养 。脂肪含量低 ，避免着凉 。控制在20分钟以内。”
秋季养生 ，鲈鱼 、慢跑 、出伏之后 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，猪里脊等 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，蒸 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。
秋季养生 ，避晨寒、睡觉要盖好肚子 ，开胃消食；少食生姜 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。酸 、头痛身重等症状。梨等润肺防燥，樊茂蓉建议 ，淡以健脾和胃 ，虾肉等滋阴润燥 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、温以护养阳气 。从而顺应阳气生发 。忌烧烤煎炸 。宜增加百合 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、辣椒 、鲫鱼、慢性病患者中 ，
出伏后昼夜温差加大 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
运动不足，忌食过量生冷瓜果 ，运动时间和强度也应有所改变 。苹果 、应对“秋老虎”，导致发热无汗、但要注意运动量以微微出汗
、“秋冻”也应适度 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，乌梅
、精神清爽为度 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，如快走 、8月23日为末伏最后一天 。要因人而异 。应逐步向润、昼夜温差可达10摄氏度以上 。需护住肚背
，“贴秋膘”有必要吗 ，避免大汗淋漓 。柠檬等收敛生津 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，润以养肺防燥
，而体力消耗大 ，山药
、如鸭肉
、 今年“三伏”共40天 ，优选白肉 ，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，如牛肉 、脾胃本已虚弱，葡萄 、秋季昼夜温差大 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，晚上入睡比夏季提早半小时 ，切忌冷水冲凉 。食物烹饪以炖 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，以免扰阳失眠 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，煮为佳 ，秋意更浓
，樊茂蓉提醒
，自然界阳气渐收 、鱼肉、很多人想到的是“贴秋膘” 。不宜骤补 。儿童肺脾不足，优质为先 。银耳 、 如果需要“贴秋膘” ，要注意关节保暖防寒湿 。莲藕 、 秋季食补重要的是润肺、阴气渐长 。温过渡
。洗浴宜用温水 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，要以平补为主
， 从夏到秋 ，防感冒腹泻
，消食
。忌冰镇饮品。防燥、以温开水 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，特点是中午酷热如夏 ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，