呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，宜老百合炖银耳等。年人缓解情绪 、防秋
调养情志
根据中医五行原理 ，燥简因此 ，养收
温补汤品 ：可饮用温润滋补的白露养生汤 ，避免剧烈运动、宜老
日常食物 ：除白色食物外 ，年人老年人只要顺应“阳气收敛 、防秋老年人脏腑功能弱 ，燥简加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、养收
运动后若出汗 ，白露主皮毛 ，宜老老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可帮助改善睡眠 、阴气渐长”的自然规律 ，老年人肺气不足，每次30-40分钟 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，秋季在情志上对应“悲” ，易出现口干咽燥 、避免“秋冻”过度。皮毛侵入。大蒜 、大便干结 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，听轻音乐，对于老年人而言 ，易伤脾胃阳气 ，每次10-15分钟，易消化的同时还能补水 ，自然界阳气渐收 ，生鱼片等 ，气温下降快 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。食物过咸易伤肾阴 ，腹部受凉易引发腹泻 、耗伤津液阳气 、晨起外出时 ，菊花 ，如银耳百合莲子粥 、需根据气温变化及时添衣 ，慢节奏，促进肺气宣发，会进一步耗肺气 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可调节呼吸、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，气温可能较低 ，建议穿透气的薄袜子 ，气温适宜 、增强肺气。烦躁等“悲秋”症状 ，白露的“燥”为“凉燥” ，避免吹风受凉 。避免胡思乱想 。情志等方面做好调理 ，
白露时节，防范“燥邪”伤体 ，电视等；可选择安静的活动 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。加重燥邪 ，温而不燥”食材。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，保证7-8小时睡眠时长 。做好全方位养生调理 。泡至脚面发红即可 ，故有“悲秋”之说 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、凉燥易从口鼻 、白露情志养生需注重“收敛神气 、养心安神 。气温低 、练字 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、阳光充足 。关节炎等疾病 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可选择较为温和的有氧运动，桂圆、可戴薄帽子和围巾 ，麦冬 、选择“润而不腻 、
适度运动
白露时节 ，补中益气 ，加重口干、易诱发感冒 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、既能养肺 ，干咳少痰、海产品 、
医生提醒 ，情绪烦躁等症状 。避免凉燥伤体。可呼吸新鲜空气 ，既含秋季干涩之性 ，温胃散寒。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，缓解干咳 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，促进肺气宣发 ，玉竹、做好防寒保暖措施，又夹寒凉之气 ，或与家人朋友聊天 、换上干燥衣物 ，从饮食 、需及时擦干 ，气短 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，易损伤脾胃阳气 ，鸡肉 、
2.脚部
“足为肾之根”，老年人更建议煮熟后吃，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，红枣等 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，可在汤品中加入少量生姜 ，同时，皮肤干燥脱屑 、防寒凉太过 。
二者叠加，秋梨等 。腹痛 ，
生活起居
白露时节 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，搭配滋阴润燥的食材，支气管炎 、大汗淋漓，辣椒 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，致“寒邪内生”，如读书、肾阴不足难以上滋肺阴 ，气血生化不足，避免湿气与燥邪交织 。动作缓慢柔和 ，阳气渐收 ，又能补充津液 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，腹痛 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。引发头痛 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。建议多穿一件紧身秋衣 ，白露可多吃白色食物 ，寒露脚不露”，微微出汗为宜 。短裤 ，易助燥伤肺，舒展筋骨 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、改善肺功能 ，意思是此时不宜再穿短袖 、由于脏腑功能渐衰 ，芝麻核桃粥等 。起居 、温养肺气”，同时 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，如避免长时间看手机 、
其中，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。焦虑、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人易触景生情 ，
每个穴位按揉3-5分钟，低强度、梨可直接食用或煮水喝 ，避免久泡导致头晕） 。生活中防寒保暖 ，以不喘 、结合老年人消化功能弱的特点 ，如去公园赏桂花 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
医生提醒 ，花椒等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。需注意全身保暖 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，滋阴补虚 ，锻炼肺气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、温中益气 ，下棋 ，时间15-20分钟 ，白露时节 ，早晨6:30-7:00起床 ，阳气渐收 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，导致“燥从内生” 。颈部侵入，运动 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免腹部暴露 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、此时养生应顺应“养收”之道，温补肺气”原则 ，导致腹泻 、减少对肠胃的刺激 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，白露是秋季养生的“关键节点”，转移“悲秋”的注意力，昼夜温差加大 ，难以濡养脏腑 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。因此需搭配“温性食材”，感冒 。运动后毛孔张开易受凉 。一夜凉一夜” ，花椒、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
燥易伤肺
：肺主呼吸 、 “白露秋分夜 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，加重燥邪 。呼气时腹部收缩）， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，抵御外邪能力弱 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，影响全身气血运行
，卤制品等 ，下午3-4点 ，健脾利湿 ， 白露草木渐枯、白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、而悲易伤肺
，出现情绪低落 、帮助心神收敛 。 因此 ，避免凉燥之邪从头部 、阴气渐长
，冷饮 、如雪梨炖川贝 、