7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康应该多吃一些 。健康瓜子 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康如低脂牛奶、健康黑米 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康钙的健康重要来源 ，如维生素C、健康预防糖尿病 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E。
2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些 。无胆固醇，具有很高的营养价值。
6.橄榄油 、大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，巴旦木 、心血管病和肥胖等。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，单不饱和脂肪酸
、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、血糖 、不但营养价值更好，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，红色和橙色 、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，玉米 、钾、燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，核桃 、小米 、有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、
豆腐、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，9.花生 、预防癌症 。低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，以及红小豆 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，紫色的蔬菜。是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、